Voordelen van sporten + praktische tips! Deze hulpmiddelen kunnen je ook helpen om het vol te houden.

Voordelen van sporten + praktische tips! Deze hulpmiddelen kunnen je ook helpen om het vol te houden.

Heb je dat wel eens meegemaakt: na het werk kom je thuis en plof je neer op de bank, scroll je door je telefoon maar word je steeds vermoeider? Hoewel ik 8 uur had geslapen, voelde ik me bij het wakker worden nog steeds helemaal slap. Door de werkdruk kan ik niet anders dan angstig worden.….

De oplossing voor deze problemen zou wel eens kunnen liggen in een half uurtje hardlopen, een paar simpele rek- en strekoefeningen, of zelfs een dagelijkse wandeling van 10 minuten de trap op en af. Sporten is nooit alleen maar bedoeld geweest om af te vallen en in vorm te komen. De impact ervan op ons lichaam en onze geest is veel groter dan we ons kunnen voorstellen. Vandaag ga ik het niet alleen hebben over de minder bekende voordelen van sporten, maar deel ik ook een aantal praktische sporttips en beveel ik geschikte fitnessapparatuur aan, zodat je makkelijk kunt beginnen met sporten!

1.Lichaamsbeweging is een natuurlijke energiebooster die vermoeidheid verdrijft.

Ik ben zo moe. Hoe kan ik de energie opbrengen om te sporten? Dit is waarschijnlijk de reden waarom veel mensen weigeren te sporten. Maar wist je dat? Hoe minder je beweegt, hoe vermoeider je wordt.

Wanneer we langdurig stilzitten, vertraagt ​​de bloedsomloop in ons lichaam, worden de spieren niet geactiveerd en neemt ook de efficiëntie waarmee cellen zuurstof en voedingsstoffen opnemen af. Het is dan ook niet verwonderlijk dat we snel slaperig worden. Lichaamsbeweging kan de bloedsomloop versnellen, waardoor het hart effectiever zuurstof en voedingsstoffen naar alle organen in het lichaam kan transporteren, met name naar de hersenen.

Onderzoek toont aan dat na 20 tot 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen, joggen of fietsen) de mitochondriën die verantwoordelijk zijn voor de energieproductie in de hersenen actief worden.

Sporttips

Als je geen tijd hebt om naar buiten te gaan, kun je thuis op je vrije momenten 'marsjes op de plaats' doen. Doe dit 5 minuten per keer, 3 tot 4 keer per dag, en combineer het met diepe ademhalingsoefeningen. Dit kan je lichaam snel weer energie geven.

Doe vóór het sporten 3 minuten dynamische rekoefeningen (zoals knieheffen of lunges) om spierblessures te voorkomen. Doe na het sporten 5 minuten statische rekoefeningen (zoals been- of schouderstrekkingen) om spierpijn te verlichten.

Aanpassen aan sportuitrusting

• Slimme armband: Deze kan je hartslag en stappen in realtime tijdens het sporten bijhouden, zodat je eraan herinnerd wordt om een ​​gematigde intensiteit aan te houden en te weinig of te veel te sporten.

• Yogamat: Kies een antislip yogamat met een dikte van 6-8 mm om je gewrichten te beschermen tegen kou en blessures tijdens het doen van rek- en strekoefeningen of eenvoudige oefeningen thuis.

2.Lichaamsbeweging is een "emotieregulator" die je helpt om van slechte stemmingen af ​​te komen.

Het is onvermijdelijk dat je in het leven tegenslagen tegenkomt: kritiek krijgen op fouten op het werk, kleine conflicten met vrienden, of zelfs slecht weer dat reisplannen in de war stuurt... Wanneer deze kleine problemen zich opstapelen, is het heel gemakkelijk om in een depressieve en angstige toestand te belanden.

Op dit punt is bewegen de beste "emotionele uitlaatklep". Tijdens het sporten maakt ons lichaam een ​​stof aan die "endorfine" heet, ook wel bekend als het "gelukshormoon". Deze stof kan rechtstreeks inwerken op het centrale zenuwstelsel, pijn verlichten en een gevoel van plezier geven. Tegelijkertijd stimuleert bewegen ook de aanmaak van serotonine en dopamine. Deze twee neurotransmitters zijn respectievelijk verantwoordelijk voor het reguleren van emoties en het doorgeven van gelukssignalen, waardoor negatieve emoties zoals angst en depressie effectief kunnen worden verlicht.

Sporttips

• Als je je down voelt, probeer dan de combinatie "muziek + beweging". Kies vrolijke liedjes (zoals pop of rock) en doe jumping jacks en burpees op het ritme. Dit kan stress snel verlichten.

• Als u de voorkeur geeft aan rust, kunt u kiezen voor zachte oefeningen zoals Tai Chi en Baduanjin. De bewegingen zijn langzaam en soepel, gecombineerd met een gelijkmatige ademhaling, wat prikkelbare gemoedstoestanden kan kalmeren.

3.Lichaamsbeweging is een "geheugenversterker", waardoor de hersenen flexibeler worden.

Naarmate mensen ouder worden, merken velen dat hun geheugen steeds slechter wordt. Ze vergeten wat ze net gezegd of gedaan hebben zodra ze hun hoofd omdraaien. Sterker nog, als je je hersenen in een "jeugdige staat" wilt houden, is bewegen ook een goede keuze.

Lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie in de hersenen bevorderen, waardoor deze voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen en de groei en het herstel van zenuwcellen worden gestimuleerd. Tegelijkertijd kan lichaamsbeweging ook de ontwikkeling van de hippocampus in de hersenen stimuleren. De hippocampus is een belangrijk hersengebied dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen. Hoe hoger de activiteit ervan, hoe beter ons geheugen en leervermogen zullen zijn.

Uit een onderzoek onder ouderen blijkt dat na het consequent beoefenen van matig intensieve lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen of Tai Chi) drie keer per week gedurende 30 minuten per keer, de scores op geheugentests van de deelnemers gemiddeld met 15% verbeterden, bijna het dubbele van de controlegroep die niet sportte.

Sporttips

Tijdens een wandeling kun je je geheugen trainen door bijvoorbeeld de herkenbare gebouwen langs de route te onthouden (zoals supermarkten en verkeerslichten) en de route te herhalen als je weer thuis bent. Train je geheugen tijdens het bewegen.

Kies voor 'coördinatieoefeningen', zoals touwtjespringen en badmintonnen. Deze oefeningen vereisen coördinatie tussen handen en ogen, en tussen handen en voeten, en kunnen tegelijkertijd meerdere hersengebieden activeren, waardoor de flexibiliteit van de hersenen wordt verbeterd.

Aanpassen aan sportuitrusting

• Touwtjespringen tellen: Registreert automatisch het aantal touwtjesprongen en de verbrande calorieën, zodat u uw trainingsdoelen kunt verduidelijken en de intensiteit van uw training nauwkeurig kunt regelen.

4.Lichaamsbeweging is de "beschermer van het immuunsysteem" en beschermt de gezondheid.

Na de pandemie zijn mensen zich steeds meer zorgen gaan maken over hun immuunsysteem. Lichaamsbeweging is namelijk een natuurlijke manier om het immuunsysteem te versterken.

Wanneer we sporten, wordt ons immuunsysteem geactiveerd, waardoor de activiteit van immuuncellen zoals witte bloedcellen en lymfocyten toeneemt. Deze cellen kunnen schadelijke stoffen zoals bacteriën en virussen in het lichaam sneller herkennen en elimineren, waardoor het risico op ziekte afneemt. Tegelijkertijd stimuleert lichaamsbeweging de stofwisseling, helpt het bij het afvoeren van gifstoffen en vermindert het ontstekingsreacties, wat de weerstand van het lichaam verder versterkt.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat lichaamsbeweging "matig" moet zijn. Overmatig sporten kan het lichaam juist vermoeien en de weerstand verlagen. Over het algemeen is 3-5 keer per week matig intensief sporten gedurende 30-60 minuten per sessie de optimale manier om de weerstand te verhogen.

5.Lichaamsbeweging is een "katalysator voor een positieve levenshouding", waardoor je zelfdisciplineerder en zelfverzekerder wordt.

Naast de directe impact op lichaam en geest, kan lichaamsbeweging ook op een subtiele manier onze levenshouding veranderen.

Volharding in lichaamsbeweging is op zichzelf een uiting van zelfdiscipline. Wanneer je elke dag op een vast tijdstip gaat hardlopen of elke week op tijd naar de sportschool gaat, ontwikkel je je zelfdiscipline. Deze zelfdiscipline zal zich geleidelijk uitbreiden naar andere aspecten van je leven, zoals op tijd eten, een regelmatig schema aanhouden en efficiënt werken.

Tegelijkertijd zullen de fysieke veranderingen die door lichaamsbeweging teweeggebracht worden, ons ook meer zelfvertrouwen geven. Als je gedurende een bepaalde periode consequent sport, zul je merken dat je figuur verbetert, je meer energie hebt en je algehele mentale gesteldheid ook verandert.

Sporttips

Stel een stappenplan op voor je training. Train bijvoorbeeld de eerste week 10 minuten per dag en de tweede week 15 minuten per dag. Verhoog de duur van de training geleidelijk om te voorkomen dat je opgeeft vanwege te hoge doelen.

Sluit je aan bij sportverenigingen (zoals hardloopgroepen of yogagroepen), doe mee aan sportactiviteiten met gelijkgestemden, moedig elkaar aan, deel ervaringen en verbeter je uithoudingsvermogen in de sport.

Met goede vaardigheden en de juiste apparatuur wordt sporten een stuk makkelijker.

Je zou nu kunnen zeggen: "Sporten heeft zoveel voordelen, en de technieken en apparatuur zijn ook nog eens heel praktisch. Maar wat als ik me toch zorgen maak dat ik het niet vol kan houden?"

Sporten is in feite nooit een vervelende klus geweest. Door de juiste technieken te gebruiken, kun je efficiënter sporten. De juiste uitrusting kan het sporten comfortabeler maken. Je hoeft niet meteen te beginnen met hoge intensiteit en moeilijkheidsgraad. Begin met eenvoudige bewegingen, gebruik hulpmiddelen die bij je passen en ontdek geleidelijk aan het plezier van sporten.

Gebruik bijvoorbeeld een slimme armband om je dagelijkse stappen te registreren en zie hoe het aantal beetje bij beetje toeneemt; doe eenvoudige rek- en strekoefeningen thuis op een yogamat en voel hoe je lichaam zich ontspant. Daag jezelf uit met touwtjespringen en geniet van de voldoening van het doorbreken van je grenzen.

Sport is geen sprint, maar een marathon. Zolang je bereid bent te beginnen en het te proberen, kun je gezondheid, geluk en zelfvertrouwen vinden in sport. Pak vanaf vandaag de juiste uitrusting, pas je vaardigheden toe en begin aan je eigen sportieve reis!