Oefening is de sleutel om fit te blijven. Door een goede oefening kunnen we onze fysieke fitheid verbeteren, onze immuniteit verbeteren en ziekten voorkomen. Dit artikel zal de impact van lichaamsbeweging op de gezondheid onderzoeken en praktisch trainingsadvies geven, zodat we samen de begunstigden van gezonde beweging kunnen worden!
Eerste ： De voordelen van lichaamsbeweging
1 ： Verbeter de hart- en longfunctie: regelmatige aerobe oefening kan de hart- en longfunctie verbeteren, het uithoudingsvermogen en het anti-fatigue-vermogen verbeteren.
2 ： Gewichtscontrole: Oefening helpt calorieën te verbranden en het gewicht te beheersen, terwijl ook de gezondheidsrisico's worden verminderd die verband houden met obesitas.
3 ： Versterking van de immuniteit: oefening kan de immuniteit van het lichaam verbeteren en de ziekte verminderen.
4 ： Verbetering van de geestelijke gezondheid: oefening kan stress en spanning in het lichaam vrijgeven, de geestelijke gezondheid verbeteren en het geluk vergroten.
Tweede ： Praktisch trainingsadvies
1 ： Aerobe oefening: minimaal 150 minuten aerobe oefeningen per week, zoals snel lopen, rennen, zwemmen, enz., Help de hart- en longfunctie te verbeteren
2 ： De hartslag kan worden gebruikt om de inspanningsintensiteit te meten. Volgens een ander percentage van maximale hartslag kan de hartslag worden onderverdeeld in vijf secties, die kunnen worden onderverdeeld in opwarm- en ontspanningszone, vetverbrandingszone, glycogeenverbruikzone, melkzuuraccumulatiezone en lichaamslimietzone op zijn beurt:
① Warm-up en ontspanningszone: de hartslag in deze zone is 50% tot 60% van de maximale hartslag. Als iemands maximale hartslag 180 slagen/min is, moet de hartslag die hij moet opwarmen en ontspannen 90 tot 108 slagen/min zijn.
②fat brandende zone: de hartslag van deze zone is 60% tot 70% van de maximale hartslag, en deze zone is voornamelijk om energie te leveren voor lichaamsbeweging door vet te verbranden, wat effectief kan verminderen en het gewicht kan verminderen.
③Glycogeen verbruiksgebied: de hartslag in dit gebied moet 70% tot 80% van de maximale hartslag zijn, op dit moment wordt het aangedreven door koolhydraten.
④Lactinezuuraccumulatiezone: de hartslag in deze zone moet 80% tot 90% van de maximale hartslag zijn. Met de verbetering van de fysieke fitheid van de atleet moet het trainingsbedrag dienovereenkomstig worden verhoogd. Op dit moment moet de training de melkzuuraccumulatiezone betreden om te verbeteren, dus de aerobe oefening moet worden gewijzigd in anaërobe oefening om de accumulatie van melkzuur te helpen.
⑤Fysische limietzone: de hartslag in deze zone is 90% tot 100% van de maximale hartslag, en sommige atleten kunnen zelfs de theoretische maximale hartslag overschrijden.
3 ： Krachttraining: een matige hoeveelheid krachttraining doen, zoals het tillen van gewichten, push-ups, enz., Kan spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten.
4 ： Flexibiliteit en balanstraining: Yoga of Tai Chi en andere training, kunnen de flexibiliteit en balans van het lichaam verbeteren, vallen en andere toevallige verwondingen voorkomen.
5 ： Teamsporten, deelnemen aan teamsporten kan de sociale interactie vergroten, nieuwe vrienden maken en het plezier van sport vergroten.
Oefening is de sleutel om fit te blijven. Door een goede oefening kunnen we onze fysieke fitheid verbeteren, onze immuniteit verbeteren en ziekten voorkomen. Oefening verbetert ook de geestelijke gezondheid en geluk. Begin nu! Laten we de begunstigde zijn van de gezondheidsbeweging!
Posttijd: aug-02-2024
