Lichaamsbeweging is de sleutel om fit te blijven. Door de juiste lichaamsbeweging kunnen we onze fysieke conditie verbeteren, onze immuniteit verbeteren en ziekten voorkomen. Dit artikel onderzoekt de impact van lichaamsbeweging op de gezondheid en geeft praktisch bewegingsadvies, zodat we samen de begunstigden kunnen worden van gezond bewegen!
Ten eerste: de voordelen van lichaamsbeweging
1: Verbetering van de hart- en longfunctie: regelmatige aerobe oefeningen kunnen de hart- en longfunctie verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren en het antivermoeidheidsvermogen verbeteren.
2: Gewichtsbeheersing: Oefening helpt calorieën te verbranden en het gewicht onder controle te houden, terwijl ook de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met obesitas worden verminderd.
3: Versterk de immuniteit: Oefening kan de immuniteit van het lichaam verbeteren en ziekten verminderen.
4: Verbetering van de geestelijke gezondheid: Lichaamsbeweging kan stress en spanning in het lichaam loslaten, de geestelijke gezondheid verbeteren en het geluk vergroten.
Ten tweede: praktisch oefeningsadvies
1: aërobe oefening: minstens 150 minuten aërobe oefening per week, zoals snel wandelen, hardlopen, zwemmen, enz., helpen de hart- en longfunctie te verbeteren
2: Hartslag kan worden gebruikt om de trainingsintensiteit te meten. Volgens een verschillend percentage van de maximale hartslag kan de hartslag worden onderverdeeld in vijf secties, die op hun beurt kunnen worden onderverdeeld in een warming-up- en ontspanningszone, een vetverbrandingszone, een glycogeenconsumptiezone, een melkzuuraccumulatiezone en een lichaamslimietzone:
①Opwarm- en ontspanningszone: de hartslag in deze zone is 50% tot 60% van de maximale hartslag. Als iemands maximale hartslag 180 slagen/min bedraagt, zou de hartslag die hij nodig heeft om op te warmen en te ontspannen 90 tot 108 slagen/min moeten zijn.
②Vetverbrandingszone: de hartslag van deze zone is 60% tot 70% van de maximale hartslag, en deze zone is voornamelijk bedoeld om energie te leveren voor training door vet te verbranden, wat effectief vet kan verminderen en kan helpen het gewicht te verminderen.
③Glycogeenconsumptiegebied: De hartslag in dit gebied moet 70% tot 80% van de maximale hartslag zijn, op dit moment wordt deze aangedreven door koolhydraten.
④Zone voor melkzuurophoping: de hartslag in deze zone moet 80% tot 90% van de maximale hartslag zijn. Met de verbetering van de fysieke conditie van de atleet moet de trainingshoeveelheid dienovereenkomstig worden verhoogd. Op dit moment moet de training de zone voor melkzuuraccumulatie betreden om te verbeteren, dus de aerobe oefening moet worden veranderd in anaerobe oefening om de ophoping van melkzuur te helpen.
⑤Fysieke limietzone: de hartslag in deze zone is 90% tot 100% van de maximale hartslag, en sommige atleten kunnen zelfs de theoretische maximale hartslag overschrijden.
3:Krachttraining: het doen van een matige hoeveelheid krachttraining, zoals gewichtheffen, push-ups, enz., kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten.
4: flexibiliteit en evenwichtstraining: yoga of tai chi en andere trainingen kunnen de flexibiliteit en het evenwichtsvermogen van het lichaam verbeteren, vallen en andere accidentele verwondingen voorkomen.
5: Teamsporten. Deelnemen aan teamsporten kan de sociale interactie vergroten, nieuwe vrienden maken en het plezier van sport vergroten.
Lichaamsbeweging is de sleutel om fit te blijven. Door de juiste lichaamsbeweging kunnen we onze fysieke conditie verbeteren, onze immuniteit verbeteren en ziekten voorkomen. Lichaamsbeweging verbetert ook de geestelijke gezondheid en het geluk. Ga nu aan de slag! Laten we de begunstigde zijn van de gezondheidsbeweging!
Posttijd: 02 augustus 2024
