Bewegen is de sleutel tot fit blijven. Door goed te bewegen kunnen we onze fysieke conditie verbeteren, onze immuniteit versterken en ziekten voorkomen. Dit artikel onderzoekt de impact van bewegen op de gezondheid en geeft praktisch bewegingsadvies, zodat we samen kunnen profiteren van gezonde beweging!
Ten eerste: de voordelen van lichaamsbeweging
1. Verbetering van de hart- en longfunctie: Regelmatige aerobe oefeningen kunnen de hart- en longfunctie verbeteren, het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten en vermoeidheid tegengaan.
2. Gewichtscontrole: door te bewegen verbrandt u calorieën en houdt u uw gewicht onder controle. Ook worden de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met obesitas verminderd.
3. Versterk de immuniteit: Bewegen kan de immuniteit van het lichaam versterken en ziektes verminderen.
4. Verbeter de geestelijke gezondheid: Bewegen kan stress en spanning in het lichaam verminderen, de geestelijke gezondheid verbeteren en het geluksgevoel vergroten.
Ten tweede: Praktische adviezen voor oefeningen
1：aerobe oefeningen: minstens 150 minuten aerobe oefeningen per week, zoals snelwandelen, hardlopen, zwemmen, enz., helpen de hart- en longfunctie te verbeteren
2: De hartslag kan worden gebruikt om de intensiteit van de training te meten. Afhankelijk van het percentage van de maximale hartslag kan de hartslag worden onderverdeeld in vijf secties, die op hun beurt kunnen worden onderverdeeld in de warming-up- en ontspanningszone, de vetverbrandingszone, de glycogeenconsumptiezone, de melkzuuraccumulatiezone en de lichaamslimietzone:
① Warming-up- en ontspanningszone: De hartslag in deze zone is 50% tot 60% van de maximale hartslag. Als iemands maximale hartslag 180 slagen per minuut is, moet de hartslag die nodig is om op te warmen en te ontspannen 90 tot 108 slagen per minuut zijn.
2. Vetverbrandingszone: De hartslag in deze zone bedraagt 60% tot 70% van de maximale hartslag. Deze zone is vooral bedoeld om energie te leveren voor lichaamsbeweging door vet te verbranden, wat effectief vet kan verminderen en kan helpen gewicht te verliezen.
3Glycogeenverbruiksgebied: De hartslag in dit gebied moet 70% tot 80% van de maximale hartslag zijn. Op dit moment wordt het gebied aangestuurd door koolhydraten.
④Zone voor melkzuuraccumulatie: De hartslag in deze zone moet 80% tot 90% van de maximale hartslag bedragen. Naarmate de fysieke conditie van de atleet verbetert, moet de trainingsintensiteit dienovereenkomstig worden verhoogd. Op dit punt moet de training de zone voor melkzuuraccumulatie bereiken om de accumulatie te verbeteren. Daarom moet de aerobe training worden omgezet in anaerobe training om de accumulatie van melkzuur te bevorderen.
⑤ Fysieke limietzone: De hartslag in deze zone bedraagt 90% tot 100% van de maximale hartslag. Sommige atleten kunnen zelfs de theoretische maximale hartslag overschrijden.
3. Krachttraining: Door een matige hoeveelheid krachttraining te doen, zoals gewichtheffen, push-ups doen, enz., kun je de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten.
4. Flexibiliteits- en evenwichtstraining: yoga of tai chi en andere trainingen kunnen de flexibiliteit en het evenwichtsvermogen van het lichaam verbeteren en vallen en andere verwondingen voorkomen.
5: Teamsporten: deelnemen aan teamsporten kan de sociale interactie vergroten, nieuwe vrienden maken en het plezier van sporten vergroten.
Sporten is de sleutel tot fit blijven. Door goed te bewegen kunnen we onze fysieke conditie verbeteren, onze immuniteit versterken en ziekten voorkomen. Sporten verbetert ook de mentale gezondheid en het geluksgevoel. Begin nu! Laten we profiteren van de gezondheidsbeweging!
Plaatsingstijd: 02-08-2024
