Volhouden aan een trainingsroutine is voor vrijwel iedereen een uitdaging. Daarom is het essentieel om wetenschappelijk onderbouwde tips en strategieën te hebben die je motiveren om te blijven bewegen en die bewezen effectief zijn in het ontwikkelen van een trainingsgewoonte op de lange termijn. Regelmatig bewegen vermindert het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, depressie, angst en obesitas.
De meest genoemde redenen om niet te sporten zijn tijdgebrek (vanwege familie- of werkverplichtingen), gebrek aan motivatie, zorgtaken, gebrek aan een veilige omgeving om te sporten en gebrek aan sociale steun. Interessant is dat de meeste mensen die stoppen met een sportprogramma dit doen binnen de eerste zes maanden na de start van het sportprogramma. Om dit fenomeen van uitval tegen te gaan, wijst onderzoek naar dit onderwerp uit dat gezondheids- en sportprofessionals zich zouden moeten richten op het zelfvertrouwen van de persoon die met een sportprogramma begint, om hen te helpen een sportprogramma voor de lange termijn te omarmen.
1. Stel realistische gezondheids- en fitnessdoelen:Stel haalbare en realistische fitnessdoelen vast die aansluiten bij je mogelijkheden, gezondheid en levensstijl. Overweeg ze ergens in je huis op te hangen, bijvoorbeeld op je nachtkastje, als positieve reminder voor jezelf. Verdeel je kortetermijndoelen (ongeveer drie maanden) in kleinere, haalbare doelen (twee tot drie weken) om jezelf gemotiveerd en op koers te houden.
2. Begin langzaam:Bouw uw trainingsroutine geleidelijk op om blessures te voorkomen en uw lichaam de kans te geven zich aan te passen aan de nieuwe fysieke activiteit.
3. Meng het:Voorkom verveling door je training af te wisselen met verschillende onderdelen, zoals cardiovasculaire oefeningen, spierkrachtoefeningen, flexibiliteitsoefeningen en oefeningen voor lichaam en geest.
4. Volg uw voortgang:Houd een overzicht bij van uw fitnessprestaties en -verbeteringen om gemotiveerd te blijven en uw reis naar een optimale gezondheid bij te houden.
5. Beloon jezelf:Ontwikkel een beloningssysteem dat niet met eten te maken heeft (bijvoorbeeld een film kijken, een nieuw boek lezen of meer tijd besteden aan een hobby) voor het bereiken van fitness- en gezondheidsdoelen. Zo versterk je je positieve trainingsgewoonten en blijf je gemotiveerd om te sporten.
6. Zoek steun bij anderen die je steunen:Vertel vrienden en familie over uw trainingsdoelen, zodat zij u kunnen aanmoedigen en ondersteunen bij het bereiken ervan.
7. Zoek een trainingsmaatje:Zoek voor sommige trainingen een trainingsmaatje. Samenwerken kan zorgen voor verantwoordelijkheid en maakt het sporten leuker. Het helpt als je trainingsmaatje ongeveer even fit is als jij.
8. Let op uw lichaamssignalen:Let op de interne signalen van uw lichaam (bijvoorbeeld energiek, moe of pijnlijk) en pas uw trainingen hierop aan om overbelasting en blessures te voorkomen. Zoals hartslagsensoren en een GPS-smartsporthorloge.
9. Verbeter uw voedingspatroon:Combineer je fysieke trainingsbehoeften met een gezondheidsbevorderend voedingspatroon voor optimale prestaties en herstel na de training. Let wel, je kunt een slecht dieet niet compenseren door te sporten.
10. Gebruik technologie:Gebruik fitnessapps, wearables of onlineplatforms om uw voortgang bij te houden en inzicht te krijgen in hoe u uw trainingen kunt verbeteren.
11. Maak er een gewoonte van:Consistentie is de sleutel. Houd je trainingsroutine vol totdat het een gewoonte is geworden die je op natuurlijke wijze in je dagelijkse leven integreert.
12. Blijf positief:Blijf positief ingesteld, concentreer je op de gezondheidsvoordelen van bewegen en laat geen tegenslagen je ervan weerhouden om op de lange termijn je bewegingsdoelen te bereiken.
Plaatsingstijd: 09-08-2024
