Het volhouden van een trainingsroutine is voor bijna iedereen een uitdaging. Daarom is het essentieel om te beschikken over op bewijs gebaseerde tips voor bewegingsmotivatie en strategieën die bewezen effectief zijn in het ontwikkelen van een goede trainingsgewoonte op de lange termijn. Regelmatig bewegen verlaagt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, depressie, angststoornissen en obesitas.
De meest genoemde redenen om niet te sporten zijn tijdgebrek (door familie- of werkverplichtingen), gebrek aan motivatie, zorgtaken, een onveilige omgeving om te sporten en gebrek aan sociale steun. Opvallend is dat de meeste mensen die stoppen met een sportprogramma dit binnen de eerste zes maanden doen. Om dit fenomeen van afhaken tegen te gaan, wijst onderzoek uit dat professionals in de gezondheidszorg en sport zich zouden moeten richten op het zelfvertrouwen van mensen die met een sportprogramma beginnen, om hen te helpen het programma op de lange termijn vol te houden.
1. Stel realistische doelen voor je gezondheid en fitness:Stel haalbare en realistische fitnessdoelen op die aansluiten bij je mogelijkheden, gezondheid en levensstijl. Overweeg om ze ergens in huis op te hangen, bijvoorbeeld op je nachtkastje, als positieve herinnering voor jezelf. Verdeel je kortetermijndoelen (ongeveer drie maanden) in kleinere, haalbare kortetermijndoelen (twee tot drie weken) om jezelf gemotiveerd en op koers te houden.
2. Begin rustig aan:Bouw je trainingsroutine geleidelijk op om blessures te voorkomen en geef je lichaam de tijd om te wennen aan de nieuwe fysieke inspanning.
3. Varieer:Voorkom verveling door je trainingen af te wisselen met verschillende onderdelen, zoals cardiorespiratoire oefeningen, spierkrachttraining, flexibiliteitsoefeningen en lichaam-geestoefeningen.
4. Houd je voortgang bij:Houd je fitnessprestaties en -verbeteringen bij om gemotiveerd te blijven en je weg naar optimale gezondheid te volgen.
5. Beloon jezelf:Stel een beloningssysteem in dat niet met eten te maken heeft (bijvoorbeeld een film kijken, een nieuw boek lezen of meer tijd besteden aan een hobby) voor het bereiken van fitness- en gezondheidsdoelen. Dit versterkt je positieve bewegingsgewoonten en houdt je motivatie om te sporten op peil.
6. Zoek steun bij belangrijke anderen:Laat je vrienden en familie weten wat je sportdoelen zijn, zodat ze je kunnen aanmoedigen en steunen bij het bereiken ervan.
7. Zoek een trainingsmaatje:Voor sommige trainingen is het handig om een trainingsmaatje te zoeken. Samen trainen kan je motiveren en het sporten leuker maken. Het is fijn als je trainingsmaatje ongeveer hetzelfde fitnessniveau heeft als jij.
8. Let op de signalen van je lichaam:Let goed op de interne signalen van je lichaam (bijvoorbeeld energiek, moe of spierpijn) en pas je trainingen daarop aan om overbelasting en blessures te voorkomen. Denk hierbij aan hartslagsensoren en een slimme sportwatch met GPS.
9. Verfijn je voedingspatroon:Stem je fysieke training af op een gezond voedingspatroon voor optimale prestaties en herstel na inspanning. Onthoud: je kunt een slecht voedingspatroon niet compenseren met sporten.
10. Gebruik technologie:Gebruik fitness-apps, wearables of online platforms om je voortgang te volgen en inzicht te krijgen in hoe je je trainingen kunt verbeteren.
11. Maak er een gewoonte van:Consistentie is de sleutel. Houd vast aan je trainingsroutine totdat het een gewoonte wordt die je vanzelfsprekend in je dagelijks leven integreert.
12. Blijf positief:Behoud een positieve instelling, focus op de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en laat je door geen enkele tegenslag weerhouden van het behalen van je langetermijndoelen op het gebied van lichaamsbeweging.
Geplaatst op: 9 augustus 2024
