Het vasthouden aan een trainingsroutine is een uitdaging voor zowat iedereen, daarom is het van vitaal belang om op feiten gebaseerde motivatietips en therapietrouw te hebben die effectief zijn gebleken bij het ontwikkelen van trainingsgewoonten op lange termijn. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde kankers, depressie, angst en obesitas.
De meest uitgesproken redenen om niet deel te nemen aan lichaamsbeweging zijn gebrek aan tijd (vanwege familie- of werkverplichtingen), gebrek aan motivatie, zorgverantwoordelijkheden, gebrek aan een veilige omgeving om te oefenen en gebrek aan sociale ondersteuning. Interessant is dat de meeste personen die een oefenprogramma afzetten, dit doen binnen de eerste zes maanden na het starten van het oefenprogramma. Om dit uitvalfenomeen voor oefeningen tegen te gaan, geeft onderzoek naar dit onderwerp aan dat gezondheids- en oefenprofessionals zich moeten richten op het zelfeffectiviteitsgedrag van de persoon die een oefenprogramma start om hen te helpen een langetermijnoefeningsprogramma aan te nemen.
1. Stel realistische gezondheids- en fitnessdoelen in:Stel haalbare en realistische fitnessdoelen op die aansluiten bij uw capaciteiten, gezondheid en levensstijl. Overweeg ze ergens in uw huis te posten, als een nachtkastje, als positieve herinneringen voor uzelf. Verspreek uw doelen op korte termijn (~ drie maanden) in kleinere, haalbare kortetermijndoelen (twee tot drie weken) om uzelf gemotiveerd en op schema te houden.
2. Start langzaam:Geleidelijk doorgaan naar uw trainingsroutine om letsel te voorkomen, waardoor uw lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe eisen van fysiek activiteit.
3. Mix het omhoog:Voorkom verveling door uw trainingen te diversifiëren met verschillende secties, waaronder cardiorespiratoire, spierkracht, flexibiliteit en geest/lichaamsoefeningen.
4. Track uw voortgang:Houd uw fitnessprestaties en verbeteringen bij om gemotiveerd te blijven en uw reis naar een optimale gezondheid te volgen.
5. Verhaard jezelf:Stel een non-food beloningssysteem op (bijvoorbeeld een film kijken, een nieuw boek lezen of meer tijd besteden aan het doen van een hobby) voor het bereiken van fitness- en gezondheidsmijlpaaldoelen om uw positieve trainingsgewoonten te versterken en uw fitnessmotivatie te ondersteunen.
6. Zoek naar de steun van belangrijke anderen:Laat vrienden en familie uw trainingsdoelen kennen, zodat ze u kunnen aanmoedigen en ondersteunen bij het bereiken ervan.
7. Vind een trainingsmaatje:Zoek voor sommige trainingen een trainingsmaatje. Samenwerken met iemand kan verantwoording bieden en het aantrekken van aangenamer maken. Het helpt als je trainingsmaatje ongeveer hetzelfde fitnessniveau bevindt als jij.
8. Controleer uw lichaamssignalen:Besteed aandacht aan de interne signalen van uw lichaam (bijv. Energiek, moe of pijnlijk) en pas uw trainingen aan om te voorkomen om te overbelasting en letsel te voorkomen. Net als hartslagsensoren, GPS Smart Sport Watch
9. Poeter uw voedingspatroon af:Match uw fysieke trainingsbehoeften met een gezondheidsbevorderend voedingspatroon voor optimale prestaties en trainingsherstel. Let op, u kunt een slecht dieet niet overtreffen.
10. Gebruike technologie:Gebruik fitness -apps, wearables of online platforms om uw voortgang te controleren en inzicht te krijgen in hoe u uw trainingen kunt verbeteren.
11. Maak het een gewoonte:Consistentie is de sleutel. Blijf bij uw trainingsroutine totdat het een gewoonte wordt die u van nature opneemt in uw dagelijkse leven.
12. Blijf positief:Handhaaf een positieve mindset, focus op de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en laat geen tegenslagen van uw langetermijnreis van slagen met uw trainingsdoelen.
Posttijd: aug-09-2024
