Het vasthouden aan een trainingsroutine is voor vrijwel iedereen een uitdaging. Daarom is het essentieel om op bewijs gebaseerde trainingsmotivatietips en therapietrouwstrategieën te hebben die bewezen effectief zijn bij het ontwikkelen van langdurige trainingsgewoonten. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, depressie, angst en obesitas.
De meest genoemde redenen om niet aan lichaamsbeweging deel te nemen zijn een gebrek aan tijd (als gevolg van gezins- of werkverplichtingen), een gebrek aan motivatie, zorgverantwoordelijkheden, een gebrek aan een veilige omgeving om te sporten en een gebrek aan sociale steun. Interessant is dat de meeste mensen die stoppen met een oefenprogramma dit binnen de eerste zes maanden na aanvang van het oefenprogramma doen. Om dit fenomeen van uitval door inspanning tegen te gaan, blijkt uit onderzoek over dit onderwerp dat gezondheids- en bewegingsprofessionals zich moeten richten op het zelfeffectiviteitsgedrag van de persoon die aan een oefenprogramma begint, om hen te helpen een oefenprogramma voor de lange termijn aan te nemen.
1. Stel realistische gezondheids- en fitnessdoelen:Stel haalbare en realistische fitnessdoelen vast die aansluiten bij uw capaciteiten, gezondheid en levensstijl. Overweeg om ze ergens in uw huis op te hangen, zoals op een nachtkastje, als positieve herinnering voor uzelf. Verdeel uw kortetermijndoelen (~drie maanden) in kleinere, haalbare kortetermijndoelen (twee tot drie weken) om uzelf gemotiveerd en op koers te houden.
2. Begin langzaam:Ga geleidelijk verder met uw trainingsroutine om blessures te voorkomen, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe eisen op het gebied van fysieke activiteit.
3. Mix het:Voorkom verveling door uw trainingen te diversifiëren met verschillende secties, waaronder cardiorespiratoire oefeningen, spierkracht, flexibiliteit en lichaams- en geestoefeningen.
4. Volg uw voortgang:Houd uw fitnessprestaties en -verbeteringen bij om gemotiveerd te blijven en uw reis naar een optimale gezondheid te volgen.
5. Beloon jezelf:Zet een non-food beloningssysteem op (bijvoorbeeld een film kijken, een nieuw boek lezen of meer tijd besteden aan een hobby) voor het bereiken van mijlpaaldoelen op het gebied van fitness en gezondheid, om uw positieve bewegingsgewoonten te versterken en uw fitnessmotivatie te behouden.
6. Zoek de steun van belangrijke anderen:Laat vrienden en familie uw trainingsdoelen weten, zodat zij u kunnen aanmoedigen en ondersteunen bij het bereiken ervan.
7. Zoek een trainingsmaatje:Zoek voor sommige trainingen een trainingsmaatje. Samenwerken met iemand kan verantwoordelijkheid bieden en het sporten leuker maken. Het helpt als je trainingsmaatje ongeveer hetzelfde fitnessniveau heeft als jij.
8. Houd uw lichaamssignalen in de gaten:Besteed aandacht aan de interne signalen van uw lichaam (bijvoorbeeld energiek, moe of pijnlijk) en pas uw trainingen dienovereenkomstig aan om overbelasting en letsel te voorkomen. zoals hartslagsensoren, GPS smart sporthorloge
9. Verfijn uw voedingspatroon:Match uw fysieke trainingsbehoeften met een gezondheidsbevorderend voedingspatroon voor optimale prestaties en herstel na inspanning. Let op, je kunt een slecht dieet niet overtreffen.
10.Gebruik technologie:Gebruik fitness-apps, wearables of online platforms om uw voortgang te volgen en inzicht te krijgen in hoe u uw trainingen kunt verbeteren.
11. Maak er een gewoonte van:Consistentie is de sleutel. Blijf bij uw trainingsroutine totdat het een gewoonte wordt die u op natuurlijke wijze in uw dagelijks leven opneemt.
12. Blijf positief:Zorg voor een positieve instelling, concentreer u op de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en laat tegenslagen u niet weerhouden van uw langetermijntraject om uw trainingsdoelen te behalen.
Posttijd: 09-aug-2024
