Zwemmen en hardlopen zijn niet alleen veel voorkomende oefeningen in de sportschool, maar ook de bewegingsvormen waar veel mensen voor kiezen die niet naar de sportschool gaan. Als twee vertegenwoordigers van cardiovasculaire oefeningen spelen ze een belangrijke rol bij het behouden van de algehele fysieke en mentale gezondheid, en zijn ze beide effectieve oefeningen voor het verbranden van calorieën en vet.
Wat zijn de voordelen van zwemmen?
1. Zwemmen is geschikt voor mensen met blessures, artritis en andere ziekten. Zwemmen is een veilige oefeningsoptie voor de meeste mensen die bijvoorbeeld lijden aan artritis, verwondingen of handicaps. Zwemmen kan zelfs helpen om wat pijn te verlichten of het herstel na een blessure te verbeteren.
2. Verbeter de slaap. In een onderzoek onder oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden deelnemers een verbeterde kwaliteit van leven en slaap na regelmatige aerobe oefeningen. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aerobe oefeningen, waaronder elliptische machines, fietsen, zwemmen en meer. Zwemmen is geschikt voor veel mensen die fysieke problemen hebben waardoor ze niet kunnen rennen of andere aërobe oefeningen kunnen doen.
3. Tijdens het zwemmen zorgt water ervoor dat de ledematen drijven, waardoor ze worden ondersteund tijdens beweging, en het zorgt ook voor een zachte weerstand. Uit een onderzoek van een betrouwbare bron blijkt dat een zwemprogramma van twintig weken de pijn bij mensen met multiple sclerose aanzienlijk verminderde. Ze meldden ook verbeteringen op het gebied van vermoeidheid, depressie en invaliditeit.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
1. Gemakkelijk te gebruiken. Vergeleken met zwemmen is hardlopen gemakkelijker te leren, omdat we ermee zijn geboren. Zelfs het leren van professionele vaardigheden vóór het hardlopen is veel gemakkelijker dan leren zwemmen, omdat sommige mensen bang voor water zijn geboren. Bovendien stelt hardlopen lagere eisen aan het milieu en de locatie dan zwemmen.
Hardlopen kan de gezondheid van uw knieën en rug verbeteren. Veel mensen denken dat hardlopen een impactsport is die slecht is voor de gewrichten. En het is waar dat sommige hardlopers vanwege kniepijn hebben moeten overstappen op de wielersport. Maar gemiddeld hadden sedentaire, uit vorm zijnde volwassenen ergere knie- en rugproblemen dan de meeste hardlopers.
2. Verbeter de immuniteit. David Nieman, bewegingswetenschapper en 58-voudig marathonloper, heeft de afgelopen 40 jaar het verband tussen lichaamsbeweging en immuniteit bestudeerd. Het meeste van wat hij ontdekte was heel goed nieuws en enkele kanttekeningen, terwijl hij ook keek naar de effecten van voeding op de immuunstatus van hardlopers. Zijn samenvatting: Matige lichaamsbeweging kan de immuniteit versterken, inspanningen op het gebied van ultra-uithoudingsvermogen kunnen de immuniteit verlagen (tenminste totdat je volledig hersteld bent), en donkerrode/blauwe/zwarte bessen kunnen helpen je lichaam sterk en gezond te houden.
3. Verbeter de geestelijke gezondheid en verminder depressie. Veel mensen beginnen met hardlopen om hun fysieke conditie te verbeteren, maar al snel wordt de reden die hen drijft om door te gaan met hardlopen het genieten van het gevoel van hardlopen.
4, lagere bloeddruk. Hardlopen en andere matige lichaamsbeweging zijn een bewezen, medicijnonafhankelijke manier om de bloeddruk te verlagen.
Iets om over na te denken voordat u gaat zwemmen of hardlopen
Zowel zwemmen als hardlopen zorgen voor een geweldige cardiovasculaire training en idealiter levert het regelmatig wisselen tussen de twee de beste voordelen op. Vaak is de ideale situatie echter vaak anders vanwege persoonlijke voorkeuren, gezondheidsproblemen en levensstijlfactoren. Dit is waar u rekening mee moet houden voordat u gaat zwemmen of rennen.
1. Heeft u gewrichtspijn? Als u last heeft van artritis of andere vormen van gewrichtspijn, is zwemmen beter voor u dan hardlopen. Zwemmen belast de gewrichten minder, is een mildere vorm van lichaamsbeweging en verergert gewrichtsproblemen minder snel.
2. Heeft u verwondingen aan de onderste ledematen? Als je een knie-, enkel-, heup- of rugblessure hebt, is zwemmen uiteraard de veiligere optie omdat het minder impact heeft op de gewrichten.
3. Heeft u een schouderblessure? Zwemmen vereist herhaalde slagen, en als u een schouderblessure heeft, kan dit irritatie veroorzaken en de blessure verergeren. In dit geval is hardlopen een betere optie.
4. Wilt u de gezondheid van de botten verbeteren? Door gewicht toe te voegen aan uw kuiten en rugzak, kunt u van een eenvoudige run een run maken die gezond is voor uw botten en die zeker zal vertragen, maar de voordelen ervan niet zal verliezen. Zwemmen kan dit daarentegen niet.
Posttijd: 19 augustus 2024
