Zwemmen en hardlopen zijn niet alleen veel voorkomende oefeningen in de sportschool, maar ook de vormen van oefening gekozen door veel mensen die niet naar de sportschool gaan. Als twee vertegenwoordigers van cardiovasculaire oefeningen spelen ze een belangrijke rol bij het handhaven van de algehele fysieke en geestelijke gezondheid, en zijn beide effectieve oefeningen voor het verbranden van calorieën en vet.
Wat zijn de voordelen van zwemmen?
1 、 Zwemmen is geschikt voor mensen met verwondingen, artritis en andere ziekten. Zwemmen is een veilige trainingsoptie voor de meeste mensen die lijden aan bijvoorbeeld artritis, letsel, handicap. Zwemmen kan zelfs helpen om wat pijn te verlichten of het herstel na een blessure te verbeteren.
2 、 Verbeter de slaap. In een onderzoek onder oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers een verbeterde kwaliteit van leven en slaap na regelmatige aerobe oefeningen. De studie was gericht op alle soorten aerobe oefeningen, inclusief elliptische machines, fietsen, zwemmen en meer. Zwemmen is geschikt voor veel mensen die fysieke problemen hebben die voorkomen dat ze rennen of andere aerobe oefeningen doen.
3 、 Tijdens het zwemmen maakt water de ledematen drijvend, waardoor ze worden ondersteund tijdens beweging, en het biedt ook zachte weerstand. In één onderzoek uit een vertrouwde bron verminderde een zwemprogramma van 20 weken aanzienlijk de pijn bij mensen met multiple sclerose aanzienlijk. Ze rapporteerden ook verbeteringen in vermoeidheid, depressie en handicap.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
1 、 gemakkelijk te gebruiken. In vergelijking met zwemmen is hardlopen gemakkelijker te leren omdat het iets is waarmee we worden geboren. Zelfs het leren van professionele vaardigheden voor het rennen is veel eenvoudiger dan leren zwemmen, omdat sommige mensen bang kunnen worden, bang voor water. Bovendien heeft hardlopen lagere vereisten aan het milieu en de locatie dan zwemmen.
Rennen kan de gezondheid van uw knieën en rug verbeteren. Veel mensen denken dat hardlopen een impactsport is die slecht is voor de gewrichten. En het is waar dat sommige lopers moeten overstappen op fietsen vanwege kniepijn. Maar gemiddeld hadden zittende, sedentaire, uit de vorm van volwassenen slechtere knie- en rugproblemen dan de meeste lopers.
2 、 Verbeter de immuniteit. David Nieman, een oefenwetenschapper en 58-keer marathonloper, heeft de afgelopen 40 jaar besteed aan het bestuderen van het verband tussen lichaamsbeweging en immuniteit. Het meeste van wat hij vond was zeer goed nieuws en enkele kanttekeningen, terwijl hij ook kijkt naar de effecten van dieet op de immuunstatus van de lopers. Zijn samenvatting: Matige oefening kan de immuniteit stimuleren, ultra-en-en-en-en-en-en-en-en-en-en-en-doelen kunnen de immuniteit verlagen (althans totdat u volledig wordt hersteld), en donkere rood/blauw/zwarte bessen kunnen helpen uw lichaam sterk en gezond te houden.
3 、 Verbeter de geestelijke gezondheid en verminderen depressie. Veel mensen beginnen te rennen om hun fysieke fitheid te verbeteren, maar het duur
4 、 Lagere bloeddruk. Rennen en andere matige lichaamsbeweging is een bewezen, drugsonafhankelijke manier om de bloeddruk te verlagen.
Iets om te overwegen voordat u zwemt of hardloopt
Zowel zwemmen als hardlopen bieden een geweldige cardiovasculaire training en, idealiter, schakelen tussen de twee regelmatig zal de beste voordelen plukken. Vaak is de ideale situatie echter vaak anders vanwege persoonlijke voorkeuren, gezondheidsproblemen en levensstijlfactoren. Dit is wat u moet overwegen voordat u probeert te zwemmen of rennen.
1 、 Heeft u gewrichtspijn? Als u lijdt aan artritis of andere soorten gewrichtspijn, is zwemmen beter voor u dan hardlopen. Zwemmen legt minder stress op de gewrichten, is een mildere vorm van lichaamsbeweging en heeft minder kans om gewrichtsproblemen te verergeren.
2 、 Heeft u ledematen letsel? Als u een knie-, enkel-, heup- of rugblessure heeft, is zwemmen duidelijk de veiligere optie omdat het minder impact heeft op de gewrichten.
3 、 Heeft u een schouderblessure? Zwemmen vereist herhaalde beroertes, en als je een schouderblessure hebt, kan dit irritatie veroorzaken en de verwonding erger maken. In dit geval is hardlopen een betere optie.
4 、 Wilt u de gezondheid van de bot verbeteren? Door gewicht aan uw kalveren en rugzak toe te voegen, kunt u een eenvoudige run omzetten in een bot-gezond gewichtdragende run die zeker zal vertragen, maar geen van de voordelen zal verliezen. Zwemmen daarentegen kan dit niet.
Posttijd: augustus-19-2024
