Zwemmen en hardlopen zijn niet alleen veelvoorkomende oefeningen in de sportschool, maar ook populaire vormen van lichaamsbeweging voor mensen die niet naar de sportschool gaan. Als twee voorbeelden van cardiovasculaire training spelen ze een belangrijke rol in het behoud van een goede fysieke en mentale gezondheid, en beide zijn effectieve manieren om calorieën en vet te verbranden.
Wat zijn de voordelen van zwemmen?
1. Zwemmen is geschikt voor mensen met blessures, artritis en andere aandoeningen. Zwemmen is een veilige vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen die bijvoorbeeld last hebben van artritis, een blessure of een handicap. Zwemmen kan zelfs helpen om pijn te verlichten of het herstel na een blessure te bevorderen.
2. Verbetering van de slaap. In een onderzoek onder ouderen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers een verbeterde levenskwaliteit en slaap na regelmatige aerobe oefeningen. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aerobe oefeningen, waaronder crosstrainers, fietsen, zwemmen en meer. Zwemmen is geschikt voor veel mensen met fysieke problemen die hardlopen of andere aerobe oefeningen belemmeren.
3. Tijdens het zwemmen zorgt het water ervoor dat de ledematen blijven drijven, waardoor ze tijdens de beweging worden ondersteund, en het biedt tevens lichte weerstand. In een onderzoek van een betrouwbare bron bleek een zwemprogramma van 20 weken de pijn bij mensen met multiple sclerose aanzienlijk te verminderen. Ook werden verbeteringen in vermoeidheid, depressie en beperkingen gerapporteerd.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
1. Gemakkelijk te gebruiken. Hardlopen is, in vergelijking met zwemmen, gemakkelijker te leren omdat het iets is waarmee we geboren worden. Zelfs het aanleren van professionele vaardigheden vóór het hardlopen is veel gemakkelijker dan het leren zwemmen, omdat sommige mensen van nature bang zijn voor water. Bovendien stelt hardlopen minder eisen aan de omgeving en de locatie dan zwemmen.
Hardlopen kan de gezondheid van je knieën en rug verbeteren. Veel mensen denken dat hardlopen een impactsport is die slecht is voor de gewrichten. En het klopt dat sommige hardlopers vanwege kniepijn zijn overgestapt op fietsen. Maar gemiddeld genomen hadden zittende, ongetrainde volwassenen meer last van knie- en rugklachten dan de meeste hardlopers.
2. Verbetering van de immuniteit. David Nieman, een bewegingswetenschapper en 58-voudig marathonloper, heeft de afgelopen 40 jaar onderzoek gedaan naar de link tussen lichaamsbeweging en immuniteit. Zijn bevindingen waren grotendeels positief, met enkele kanttekeningen. Hij onderzocht ook de invloed van voeding op de immuunstatus van hardlopers. Zijn conclusie: Matige lichaamsbeweging kan de immuniteit versterken, ultralangeafstandslopen kunnen de immuniteit verzwakken (tenminste tot je volledig hersteld bent), en donkerrode/blauwe/zwarte bessen kunnen helpen om je lichaam sterk en gezond te houden.
3. Verbetering van de mentale gezondheid en vermindering van depressie. Veel mensen beginnen met hardlopen om hun fysieke conditie te verbeteren, maar al snel wordt de reden dat ze blijven hardlopen het plezier dat het hardlopen zelf met zich meebrengt.
4. Verlaag de bloeddruk. Hardlopen en andere vormen van matige lichaamsbeweging zijn bewezen, medicijnonafhankelijke manieren om de bloeddruk te verlagen.
Iets om over na te denken voordat je gaat zwemmen of hardlopen.
Zowel zwemmen als hardlopen bieden een uitstekende cardiovasculaire training en idealiter levert het regelmatig afwisselen tussen beide de beste resultaten op. De ideale situatie verschilt echter vaak door persoonlijke voorkeuren, gezondheidstoestand en leefstijlfactoren. Hieronder lees je waar je rekening mee moet houden voordat je gaat zwemmen of hardlopen.
1. Heeft u last van gewrichtspijn? Als u lijdt aan artritis of andere vormen van gewrichtspijn, is zwemmen beter voor u dan hardlopen. Zwemmen belast de gewrichten minder, is een mildere vorm van lichaamsbeweging en verergert gewrichtsproblemen minder snel.
2. Heeft u blessures aan uw onderste ledematen? Als u een blessure aan uw knie, enkel, heup of rug heeft, is zwemmen uiteraard de veiligere optie omdat het de gewrichten minder belast.
3. Heeft u een schouderblessure? Zwemmen vereist herhaalde slagen, en als u een schouderblessure heeft, kan dit irritatie veroorzaken en de blessure verergeren. In dat geval is hardlopen een betere optie.
4. Wilt u uw botgezondheid verbeteren? Door gewicht aan uw kuiten en rugzak toe te voegen, kunt u van een gewone hardloopsessie een botvriendelijke training maken waarbij u uw gewicht draagt. U zult er zeker langzamer van worden, maar de voordelen blijven behouden. Zwemmen biedt dit daarentegen niet.
Geplaatst op: 19 augustus 2024
