Zwemmen en hardlopen zijn niet alleen veelvoorkomende oefeningen in de sportschool, maar ook de vormen van beweging die veel mensen kiezen die niet naar de sportschool gaan. Als twee vertegenwoordigers van cardiovasculaire training spelen ze een belangrijke rol bij het behoud van de algehele fysieke en mentale gezondheid, en zijn ze beide effectieve oefeningen om calorieën en vet te verbranden.
Wat zijn de voordelen van zwemmen?
1. Zwemmen is geschikt voor mensen met blessures, artritis en andere aandoeningen. Zwemmen is een veilige manier van bewegen voor de meeste mensen die bijvoorbeeld last hebben van artritis, een blessure of een beperking. Zwemmen kan zelfs helpen om pijn te verlichten of het herstel na een blessure te bevorderen.
2. Verbeter je slaap. In een onderzoek onder ouderen met slapeloosheid rapporteerden deelnemers een verbeterde levenskwaliteit en slaap na regelmatige aerobe oefeningen. De studie richtte zich op alle soorten aerobe oefeningen, waaronder crosstrainers, fietsen, zwemmen en meer. Zwemmen is geschikt voor veel mensen met fysieke problemen die hen verhinderen te hardlopen of andere aerobe oefeningen te doen.
3. Tijdens het zwemmen zorgt water ervoor dat de ledematen blijven drijven, wat ze ondersteunt tijdens de beweging en ook zorgt voor een lichte weerstand. Uit een onderzoek van een betrouwbare bron bleek dat een zwemprogramma van 20 weken de pijn bij mensen met multiple sclerose aanzienlijk verminderde. Ze rapporteerden ook verbeteringen in vermoeidheid, depressie en invaliditeit.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
1. Gemakkelijk te gebruiken. Vergeleken met zwemmen is hardlopen makkelijker te leren, omdat we ermee geboren worden. Zelfs het leren van professionele vaardigheden vóór het hardlopen is veel makkelijker dan leren zwemmen, omdat sommige mensen geboren kunnen worden met een angst voor water. Bovendien stelt hardlopen minder eisen aan de omgeving en de locatie dan zwemmen.
Hardlopen kan de gezondheid van je knieën en rug verbeteren. Veel mensen denken dat hardlopen een impactsport is die slecht is voor de gewrichten. En het klopt dat sommige hardlopers vanwege kniepijn zijn overgestapt op fietsen. Maar gemiddeld hadden inactieve, niet-fitte volwassenen ernstiger knie- en rugklachten dan de meeste hardlopers.
2. Verbeter de immuniteit. David Nieman, bewegingswetenschapper en 58-voudig marathonloper, heeft de afgelopen 40 jaar onderzoek gedaan naar het verband tussen lichaamsbeweging en immuniteit. Het meeste van zijn bevindingen was zeer goed nieuws, maar er waren ook enkele kanttekeningen. Hij keek ook naar de effecten van voeding op de immuunstatus van hardlopers. Zijn samenvatting: Matige lichaamsbeweging kan de immuniteit versterken, ultra-duurinspanningen kunnen de immuniteit verlagen (tenminste totdat je volledig hersteld bent), en donkerrode/blauwe/zwarte bessen kunnen je lichaam sterk en gezond houden.
3. Verbeter de mentale gezondheid en verminder depressie. Veel mensen beginnen met hardlopen om hun fysieke conditie te verbeteren, maar al snel wordt de reden waarom ze blijven hardlopen, het plezier in het hardlopen.
4. Lagere bloeddruk. Hardlopen en andere matige vormen van lichaamsbeweging zijn een bewezen, medicijnonafhankelijke manier om de bloeddruk te verlagen.
Waar u rekening mee moet houden voordat u gaat zwemmen of hardlopen
Zowel zwemmen als hardlopen zijn een uitstekende cardiovasculaire training en idealiter levert regelmatig afwisselen tussen beide de beste resultaten op. De ideale situatie kan echter vaak verschillen, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren, gezondheidsproblemen en levensstijlfactoren. Hier leest u waar u rekening mee moet houden voordat u gaat zwemmen of hardlopen.
1. Heb je last van gewrichtspijn? Als je last hebt van artritis of andere vormen van gewrichtspijn, is zwemmen beter voor je dan hardlopen. Zwemmen belast de gewrichten minder, is een mildere vorm van lichaamsbeweging en verergert gewrichtsproblemen minder snel.
2. Heb je blessures aan je onderbenen? Als je een knie-, enkel-, heup- of rugblessure hebt, is zwemmen uiteraard de veiligere optie, omdat het minder impact heeft op de gewrichten.
3. Heb je een schouderblessure? Zwemmen vereist herhaalde slagen, en als je een schouderblessure hebt, kan dit irritatie veroorzaken en de blessure verergeren. In dat geval is hardlopen een betere optie.
4. Wil je je botgezondheid verbeteren? Door gewicht toe te voegen aan je kuiten en rugzak, kun je een simpele hardloopsessie veranderen in een botgezonde, belastende hardloopsessie die je zeker zal vertragen, maar geen van zijn voordelen zal verliezen. Zwemmen daarentegen kan dit niet.
Plaatsingstijd: 19-08-2024
