In fietsen is er een term die veel mensen moeten hebben gehoord, hij is "loopvlakfrequentie", Een term die vaak wordt genoemd. Voor fietsliefhebbers kan een redelijke controle van de pedaalfrequentie niet alleen de fietsefficiëntie verbeteren, maar ook de fietsexplosie verbeteren. U wilt weten hoe het werkt? Dus laten we eens kijken naar het belang van pedaal Frequentie en hoe we onze rijervaring kunnen optimaliseren door de pedaalfrequentie te verhogen.
Ten eerste, wat is loopvlakfrequentie
De loopvlakfrequentie verwijst naar het aantal revoluties per minuut tijdens het rijden. Het is een belangrijke parameter om de efficiëntie van het rijden te meten, meestal uitgedrukt als revoluties per minuut. Het niveau van loopvlakfrequentie heeft direct invloed op de snelheid, het vermogen en de hartslag van de rijder.
Ten tweede, het belang van stappenfrequentie
1 、 Een hoge pedaalfrequentie betekent dat elk pedaal effectiever kan worden omgezet in voorwaartse kracht, waardoor de rijefficiëntie wordt verhoogd. Bij dezelfde snelheid kan de hoge pedaalfrequentie spiervermoeidheid verminderen, omdat elke pedaalkracht minder is, de spieren beter herstel kunnen krijgen.
2 、 Verminder de gewrichts- en spierstress: lage trapfrequentie gaat vaak gepaard met harde trappen, wat de last op het kniegewricht en spieren verhoogt en kraakbeenslijtage al veroorzaakt, wat op de lange termijn kan leiden tot letsel. De hoge pedaalfrequentie kan deze stress verspreiden en het risico op letsel verminderen.
3 、 Cardiorespiratoire functie verbeteren: hoge pedaalfrequentie gaat meestal gepaard met een hogere hartslag, wat helpt bij het verbeteren van de cardiorespiratoire functie en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem verbeteren.
4 、 Oefening rijvaardigheden: door hoge pedaalfrequentie te oefenen, kunnen renners de fiets beter controleren en de rijvaardigheden verbeteren, vooral bij het klimmen en versnellen.
Drie, hoe de frequentie van het stappen te verbeteren
1. Wetenschappelijke selectie van overbrengingsverhouding: de juiste overbrengingsverhouding is de eerste stap om de loopvlakfrequentie te verbeteren. Wanneer u op platte grond rijdt, kunt u proberen een hogere overbrengingsverhouding te gebruiken, zodat elk pedaal gemakkelijker kan worden gedraaid en zo de pedaalfrequentie kan verbeteren.
2. Practice Soepel trappen: glad en continu trappen is de sleutel tot het verbeteren van de pedaalfrequentie. Tijdens het trappen moet de hiel blijven zinken en moet de voet door het midden van de voet van de voet worden geduwd, wat het verlies van sterkte kan verminderen en de efficiëntie van trappen kan verbeteren.
3. Intervaltraining: intervaltraining is een effectieve manier om de pasfrequentie te verhogen. Door af te wisselen van hoge en lage trapcycli, kunt u spieruithoudingsvermogen en sterkte verhogen, waardoor de gemiddelde trapfrequentie wordt verhoogd.
4. Kantel de juiste rijhouding: de juiste rijhouding kan renners helpen effectiever over te dragen en energieverspilling te verminderen. Houd je rug recht en je armen ontspannen voor een betere controle over de fiets en een verhoogde trapfrequentie.
Vier: hoeveel stapfrequentie is "geschikt"
De meeste ervaren renners zullen u vertellen dat het handhaven van 80 tot 100 revoluties per minuut (RPM) het ideale bereik is, dat niet alleen de efficiëntie van het pedaal effectief verbetert, maar ook de last op de knieën en spieren vermindert, waardoor uw rijden gemakkelijker en meer wordt natuurlijk.
Waarom kiezen voor dit bereik? Omdat een te lage pedaalfrequentie betekent dat u meer kracht moet gebruiken om te trappen, gemakkelijk te leiden tot spiervermoeidheid; Hoge pedalen kunnen je beenspieren te veel belasten, wat ook niet bevorderlijk is voor een lange rit. Een loopvlak van 80-100 tpm wordt beschouwd als een soort balans, waardoor de rijder een stabiele snelheid kan behouden en het plezier van rijden beter kan ervaren.
Dit is slechts een algemene richtlijn. In feite moet de juiste loopvlakfrequentie ook rekening houden met de fysieke conditie, rij -omgeving van het individu en het type fiets en andere factoren. Bij het beklimmen van een heuvel kan het bijvoorbeeld nodig zijn om de pedaalfrequentie te verminderen om het koppel te verhogen, terwijl de pedaalfrequentie op een platte of downhill -sectie kan worden verhoogd om de snelheid te verhogen.
Stapfrequentie is een belangrijke parameter bij het rijden, die direct de efficiëntie en prestaties van rijden beïnvloedt. Door de pedaalfrequentie te verhogen, kunnen renners beter genieten, de fietssnelheid verhogen, het risico op letsel verminderen en de cardiorespiratoire functie verbeteren. Door oefening en training kan iedereen het juiste tempo voor zichzelf vinden, waardoor de rijervaring wordt verbeterd.
Tegelijkertijd zou ik willen dat je je eigen pedaalstijl kunt vinden om verschillende uitdagingen aan te gaan!
Posttijd: dec-20-2024
