In de wielersport is er een term die veel mensen vast wel eens gehoord moeten hebben: hij isloopvlakfrequentie", een term die vaak wordt genoemd. Voor fietsliefhebbers kan een redelijke controle van de trapfrequentie niet alleen de fietsefficiëntie verbeteren, maar ook de fietsexplosie vergroten. Wil je weten hoe het werkt? Laten we dus eens nader kijken naar het belang van trappen. frequentie en hoe we onze rijervaring kunnen optimaliseren door de pedaalfrequentie te verhogen.
Ten eerste, wat is de loopvlakfrequentie
De trapfrequentie verwijst naar het aantal omwentelingen per minuut tijdens het rijden. Het is een belangrijke parameter om de efficiëntie van het rijden te meten, meestal uitgedrukt in omwentelingen per minuut. Het niveau van de loopvlakfrequentie heeft rechtstreeks invloed op de snelheid, het geleverde vermogen en de hartslag van de rijder.
Ten tweede het belang van de stapfrequentie
1. Een hoge pedaalfrequentie betekent dat elk pedaal effectiever kan worden omgezet in voorwaartse kracht, waardoor de rijefficiëntie toeneemt. Bij dezelfde snelheid kan een hoge trapfrequentie de spiervermoeidheid verminderen, omdat elke pedaalkracht minder is, kunnen de spieren beter herstellen.
2. Verminder de belasting van gewrichten en spieren: een lage trapfrequentie gaat vaak gepaard met hard trappen, wat de belasting van het kniegewricht en de spieren verhoogt en al kraakbeenslijtage veroorzaakt, wat op de lange termijn tot blessures kan leiden. De hoge trapfrequentie kan deze stress verspreiden en het risico op blessures verminderen.
3. Verbetering van de cardiorespiratoire functie: een hoge trapfrequentie gaat meestal gepaard met een hogere hartslag, wat helpt de cardiorespiratoire functie te verbeteren en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
4. Oefening rijvaardigheden: door een hoge pedaalfrequentie te oefenen, kunnen rijders de fiets beter controleren en de rijvaardigheden verbeteren, vooral bij het klimmen en accelereren.
Drie: hoe u de frequentie van stappen kunt verbeteren
1.Wetenschappelijke selectie van de overbrengingsverhouding: de juiste overbrengingsverhouding is de eerste stap om de loopvlakfrequentie te verbeteren. Bij het rijden op een vlakke ondergrond kunt u proberen een hogere overbrengingsverhouding te gebruiken, zodat elk pedaal gemakkelijker kan worden rondgedraaid en zo de pedaalfrequentie verbetert.
2. Oefen soepel trappen: Soepel en continu trappen is de sleutel tot het verbeteren van de pedaalfrequentie. Tijdens het trappen moet de hiel zinken en moet de voet door het midden van de voetzool worden geduwd, wat het krachtverlies kan verminderen en de efficiëntie van het trappen kan verbeteren.
3.Intervaltraining: Intervaltraining is een effectieve manier om de pasfrequentie te verhogen. Door hoge en lage trapcycli af te wisselen, kunt u het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren vergroten, waardoor de gemiddelde trapfrequentie toeneemt.
4. Zorg voor de juiste rijhouding: de juiste rijhouding kan rijders helpen effectiever kracht over te dragen en energieverspilling te verminderen. Houd uw rug recht en uw armen ontspannen voor een betere controle over de fiets en een hogere trapfrequentie.
Vier: Hoeveel stapfrequentie is "gepast"
De meeste ervaren rijders zullen u vertellen dat het aanhouden van 80 tot 100 omwentelingen per minuut (RPM) het ideale bereik is, dat niet alleen de efficiëntie van het pedaal effectief verbetert, maar ook de belasting van de knieën en spieren vermindert, waardoor uw rijden gemakkelijker en aangenamer wordt. natuurlijk.
Waarom kiezen voor dit assortiment? Omdat een te lage trapfrequentie betekent dat u meer kracht moet gebruiken om te trappen, leidt dit gemakkelijk tot spiervermoeidheid; Hoge pedalen kunnen uw beenspieren teveel belasten, wat ook niet bevorderlijk is voor een lange rit. Een trap van 80-100 RPM wordt beschouwd als een soort balans, die de rijder helpt een stabiele snelheid te behouden en het rijplezier beter te ervaren.
Dit is slechts een algemene richtlijn. In feite moet bij de juiste loopvlakfrequentie ook rekening worden gehouden met de fysieke conditie van het individu, de rijomgeving, het type fiets en andere factoren. Bij het beklimmen van een heuvel kan het bijvoorbeeld nodig zijn om de pedaalfrequentie te verlagen om het koppel te vergroten, terwijl op een vlak of bergafwaarts gedeelte de pedaalfrequentie kan worden verhoogd om de snelheid te verhogen.
Stapfrequentie is een belangrijke parameter bij het rijden, die rechtstreeks van invloed is op de efficiëntie en prestaties van het rijden. Door de trapfrequentie te verhogen kunnen fietsers beter genieten van het rijden, de fietssnelheid verhogen, het risico op blessures verminderen en de cardiorespiratoire functie verbeteren. Door oefening en training kan iedereen het juiste tempo voor zichzelf vinden, waardoor de rijervaring wordt verbeterd.
Tegelijkertijd zou ik willen dat je je eigen pedaalstijl kunt vinden om verschillende uitdagingen aan te gaan!
Posttijd: 20 december 2024
