In de wielersport is er een term die veel mensen wel eens gehoord moeten hebben, hij is "loopvlakfrequentie", een term die vaak wordt genoemd. Voor fietsliefhebbers kan een redelijke controle over de trapfrequentie niet alleen de efficiëntie van het fietsen verbeteren, maar ook de explosieve kracht van het fietsen vergroten. Wil je weten hoe het werkt? Laten we eens kijken naar het belang van de trapfrequentie en hoe we onze rijervaring kunnen optimaliseren door de trapfrequentie te verhogen.
Ten eerste, wat is de loopvlakfrequentie?
De trapfrequentie verwijst naar het aantal omwentelingen per minuut tijdens het rijden. Het is een belangrijke parameter om de rij-efficiëntie te meten, meestal uitgedrukt in omwentelingen per minuut. De trapfrequentie heeft direct invloed op de snelheid, het vermogen en de hartslag van de berijder.
Ten tweede, het belang van de stapfrequentie
1. Een hoge pedaalfrequentie betekent dat elke pedaalslag effectiever kan worden omgezet in voorwaartse kracht, wat de rij-efficiëntie verhoogt. Bij dezelfde snelheid kan een hoge pedaalfrequentie spiervermoeidheid verminderen, omdat de pedaalkracht lager is en de spieren beter kunnen herstellen.
2. Verminder de belasting van gewrichten en spieren: een lage trapfrequentie gaat vaak gepaard met hard trappen, wat de belasting van het kniegewricht en de spieren verhoogt en al kraakbeenslijtage veroorzaakt, wat op de lange termijn tot blessures kan leiden. Een hoge trapfrequentie kan deze belasting verminderen en het risico op blessures verminderen.
3. Verbetering van de cardiovasculaire functie: een hoge trapfrequentie gaat gewoonlijk gepaard met een hogere hartslag, wat helpt de cardiovasculaire functie te verbeteren en het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te vergroten.
4. Train je rijvaardigheid: door te oefenen met een hoge trapfrequentie, kunnen fietsers de fiets beter controleren en hun rijvaardigheid verbeteren, vooral bij het klimmen en accelereren.
Drie, hoe de frequentie van het stappen te verbeteren
1. Wetenschappelijke keuze van de overbrengingsverhouding: De juiste overbrengingsverhouding is de eerste stap om de loopvlakfrequentie te verbeteren. Bij het rijden op vlakke ondergrond kunt u proberen een hogere overbrengingsverhouding te gebruiken, zodat elk pedaal gemakkelijker gedraaid kan worden en zo de trapfrequentie verbetert.
2. Oefen soepel trappen: Soepel en continu trappen is de sleutel tot het verbeteren van de trapfrequentie. Tijdens het trappen moet de hiel naar beneden blijven zakken en de voet met het midden van de voetzool worden afgezet. Dit kan krachtverlies verminderen en de efficiëntie van het trappen verbeteren.
3. Intervaltraining: Intervaltraining is een effectieve manier om de pasfrequentie te verhogen. Door hoge en lage trapfrequenties af te wisselen, vergroot u het uithoudingsvermogen en de kracht van uw spieren, waardoor de gemiddelde trapfrequentie toeneemt.
4. Zorg voor de juiste rijhouding: De juiste rijhouding kan fietsers helpen om kracht effectiever over te brengen en energieverspilling te verminderen. Houd je rug recht en je armen ontspannen voor betere controle over de fiets en een hogere trapfrequentie.
Vier: Hoeveel stapfrequentie is "gepast"?
De meeste ervaren fietsers zullen u vertellen dat het aanhouden van 80 tot 100 omwentelingen per minuut (RPM) het ideale bereik is. Dit verbetert niet alleen de efficiëntie van het pedaal, maar vermindert ook de belasting van de knieën en spieren, waardoor het rijden gemakkelijker en natuurlijker wordt.
Waarom voor deze reeks kiezen? Omdat een te lage trapfrequentie betekent dat je meer kracht moet zetten om te trappen, wat gemakkelijk tot spiervermoeidheid leidt; hoge pedalen kunnen je beenspieren te veel belasten, wat ook niet bevorderlijk is voor een lange rit. Een trapfrequentie van 80-100 toeren per minuut wordt beschouwd als een soort balans, wat de fietser helpt een stabiele snelheid te behouden en meer rijplezier te ervaren.
Dit is slechts een algemene richtlijn. De juiste loopvlakfrequentie moet ook rekening houden met de fysieke conditie, de rijomgeving, het type fiets en andere factoren. Bij het beklimmen van een heuvel kan het bijvoorbeeld nodig zijn om de trapfrequentie te verlagen om het koppel te verhogen, terwijl op een vlak of bergafwaarts gedeelte de trapfrequentie juist kan worden verhoogd om de snelheid te verhogen.
Stapfrequentie is een belangrijke parameter bij het fietsen en heeft direct invloed op de efficiëntie en prestaties. Door de trapfrequentie te verhogen, kunnen fietsers meer genieten van het fietsen, hun fietssnelheid verhogen, het risico op blessures verminderen en hun cardiovasculaire functie verbeteren. Door oefening en training kan iedereen het juiste tempo voor zichzelf vinden, wat de fietservaring verbetert.
Ik hoop dat je tegelijkertijd je eigen pedaalstijl kunt vinden om verschillende uitdagingen het hoofd te bieden!
Plaatsingstijd: 20-12-2024
