Hoge hartslag tijdens het hardlopen?
Probeer deze 4 super effectieve manieren om je hartslag te controleren
Warm goed op voordat je gaat hardlopen
Opwarmen is een belangrijk onderdeel van hardlopen
Het voorkomt niet alleen sportblessures
Het zorgt er ook voor dat de overgang van een rusttoestand naar een bewegingstoestand soepeler verloopt.
Een goede warming-up bestaat uit dynamische rek- en strekoefeningen en oefeningen met een lage impact.
Zoals gemakkelijke vrijehandgymnastiek en joggen
Dit zal de spieren geleidelijk aan wakker maken en de bloedcirculatie in het lichaam verbeteren
Vermijd een abnormale toename van de hartslag veroorzaakt door een plotselinge toename van de cardiopulmonale belasting
Methode en vaardigheid
Het beheersen van het loopritme, met name de pasfrequentie, is essentieel voor het beheersen van de hartslag. Hier zijn enkele praktische tips.
Verhoog de pasfrequentie: door te proberen de pasfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut, kunt u de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen.
Verklein uw paslengte: Door uw paslengte te controleren, voorkomt u de schok die ontstaat door een te grote paslengte, waardoor uw hartslag afneemt.
Verhoog de pasfrequentie: door te proberen de pasfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut, kunt u de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen.
Onthoud dat het doel van hardlopen is om gezond te zijn
Geen snelheid
Door je runs in een rustig tempo te doen
We kunnen tegelijkertijd onze hartslag stabiel houden
Geniet van hardlopen
Ademhalingsritme controleren
Ademhalen is een belangrijk middel om de hartslag te reguleren.
Een goede ademhalingstechniek kan ons helpen onze hartslag beter te beheersen
Ademhaling vanuit de buik: Diep ademhalen wordt bereikt door de buik uit te zetten en samen te trekken, in plaats van alleen op de borst te vertrouwen.
Ademhalingsritme: Probeer het ritme van "twee stappen, één ademhaling, twee stappen, één ademhaling" om de ademhaling gelijkmatig en stabiel te houden.
Een goede ademhaling verbetert niet alleen het zuurstofgebruik, maar zorgt er ook voor dat je hartslag beter onder controle blijft, waardoor je makkelijker kunt hardlopen.
Gebruik intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve methode voor hartslagcontrole die de cardiovasculaire functie verbetert door afwisselende oefeningen met hoge en lage intensiteit.
Intensieve training: 30 seconden tot 1 minuut snel hardlopen op 80-90% van uw maximale hartslag.
Oefeningen met lage intensiteit: Ga hierna 1 à 2 minuten joggen of stevig wandelen, zodat uw hartslag geleidelijk weer op gang komt.
Bij het controleren van de hartslag tijdens het hardlopen is een borstband met hartslagmeter een belangrijk hulpmiddel.
Hoe het werkt: De hartslagband berekent de hartslag door de zwakke elektrische signalen te meten die het hart bij elke samentrekking genereert via elektroden op de borst.
Deze meting wordt als zeer nauwkeurig beschouwd, omdat het een directe weerspiegeling is van de hartactiviteit.
Gebruiksaanwijzing:
Voordat u de hartslagband draagt, wordt aanbevolen de elektrode nat te maken met een kleine hoeveelheid water. Dit kan de elektrische geleidbaarheid verbeteren en een nauwkeurige signaaloverdracht garanderen.
De hartslagband moet direct onder het borstbeen worden gedragen en moet nauw contact maken met de huid. Een te hoge of te lage positie kan leiden tot onnauwkeurige metingen.
Tijdens het oefenen, realtime observatie van veranderingen in de hartslaggegevens, tijdige aanpassing van de trainingsintensiteit
Door gebruik te maken van borstbanden die de hartslag meten, kunnen we de veranderingen in de hartslag nauwkeuriger bewaken. Zo kunnen we de hartslag tijdens het hardlopen beter controleren en de veiligheid en effectiviteit van de training verbeteren.
Plaatsingstijd: 5 november 2024
