Hoge hartslag tijdens het hardlopen?
Probeer deze 4 supereffectieve manieren om je hartslag onder controle te houden.
Warm goed op voordat je gaat hardlopen.
De warming-up is een belangrijk onderdeel van hardlopen.
Het voorkomt niet alleen sportblessures.
Het helpt ook om de overgang van een rusttoestand naar een bewegingstoestand soepeler te laten verlopen.
Een goede warming-up bestaat uit dynamische rekoefeningen en oefeningen met een lage impact.
Denk bijvoorbeeld aan eenvoudige gymnastiekoefeningen zonder hulpmiddelen en joggen.
Dit zal de spieren geleidelijk activeren en de bloedsomloop in het lichaam verbeteren.
Vermijd een abnormale stijging van de hartslag als gevolg van een plotselinge toename van de cardiorespiratoire belasting.
Methode en vaardigheid
Het beheersen van je loopritme, met name je pasfrequentie, is essentieel voor het beheersen van je hartslag. Hier volgen enkele praktische tips.
Verhoog de stapfrequentie: Door de stapfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap worden verminderd en de hartslag dalen.
Verkort de paslengte: Door de paslengte te beheersen, voorkom je de schokken die een te grote paslengte met zich meebrengt, waardoor je hartslag daalt.
Verhoog de stapfrequentie: Door de stapfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap worden verminderd en de hartslag dalen.
Vergeet niet dat hardlopen bedoeld is om gezond te blijven.
Niet de snelheid
Door je hardloopsessies in je eigen tempo te verdelen.
We kunnen tegelijkertijd onze hartslag stabiel houden.
Geniet van het hardlopen.
Beheers het ademritme
Ademhalen is een belangrijk middel om de hartslag te reguleren.
De juiste ademhalingstechnieken kunnen ons helpen onze hartslag beter te reguleren.
Buikademhaling: Diep ademhalen bereik je door de buik uit te zetten en samen te trekken, in plaats van alleen op de borst te vertrouwen.
Ademhalingsritme: Probeer het ritme van "twee stappen, één ademhaling, twee stappen, één ademhaling" om je ademhaling gelijkmatig en stabiel te houden.
Een goede ademhaling verbetert niet alleen het zuurstofgebruik, maar reguleert ook effectief de hartslag, waardoor hardlopen gemakkelijker wordt.
Gebruik intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve methode om de hartslag te reguleren en de cardiorespiratoire functie te verbeteren door afwisselend oefeningen met hoge en lage intensiteit uit te voeren.
Intensieve training: Snel hardlopen gedurende 30 seconden tot 1 minuut met een hartslag van 80-90% van je maximale hartslag.
Oefening met lage intensiteit: Sluit af met 1-2 minuten joggen of stevig wandelen om de hartslag geleidelijk te laten herstellen.
Bij het controleren van de hartslag tijdens het hardlopen is een hartslagband een belangrijk hulpmiddel.
Hoe het werkt: De hartslagband berekent de hartslag door de zwakke elektrische signalen te detecteren die het hart bij elke samentrekking genereert. Deze signalen worden via elektroden op de borst gemeten.
Deze meting wordt als zeer nauwkeurig beschouwd omdat deze de activiteit van het hart direct weergeeft.
Gebruiksaanwijzing:
Voordat u de hartslagband draagt, is het raadzaam de elektroden licht te bevochtigen met een beetje water. Dit verbetert de elektrische geleidbaarheid en zorgt voor een nauwkeurige signaaloverdracht.
De hartslagband moet direct onder het borstbeen worden gedragen, zodat deze goed aansluit op de huid. Een te hoge of te lage positie kan leiden tot onnauwkeurige metingen.
Tijdens het sporten worden de hartslaggegevens in realtime geobserveerd, waardoor de trainingsintensiteit tijdig kan worden aangepast.
Door gebruik te maken van hartslagbanden kunnen we hartslagveranderingen nauwkeuriger monitoren en zo de hartslag tijdens het hardlopen effectiever reguleren, waardoor de veiligheid en effectiviteit van de training verbeteren.
Geplaatst op: 05-11-2024
