Hoge hartslag tijdens het rennen?
Probeer deze 4 super effectieve manieren om uw hartslag te beheersen
Warm het goed op voordat u aan het rennen bent
Warm-up is een belangrijk onderdeel van hardlopen
Het voorkomt niet alleen sportletsels
Het helpt ook de overgang van een rusttoestand naar een bewegende toestand te gladstrijken.
Een goede opwarming omvat dynamische stretching en low-impact oefeningen
Zoals gemakkelijke gymnastiek uit de vrije hand en joggen
Dit zal de spieren geleidelijk wakker maken en de bloedcirculatie in het lichaam verbeteren
Vermijd abnormale toename van de hartslag veroorzaakt door plotselinge toename van de cardiopulmonale belasting
Methode en vaardigheid
Het beheersen van het lopende ritme, vooral de stride -frequentie, is de sleutel tot het beheersen van de hartslag. Hier zijn enkele praktische tips
Verhoog de pasfrequentie: proberen de pasfrequentie te verhogen tot 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen
Stride -lengte verkorten: vermijd door de stridelengte te regelen, de lichaamsschok veroorzaakt door overmatige paslengte, waardoor de hartslag wordt verminderd.
Verhoog de pasfrequentie: proberen de pasfrequentie te verhogen tot 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen
Onthoud dat het doel van hardlopen gezond is
Geen snelheid
Door je runs te pacen
We kunnen onze hartslag tegelijkertijd stabiel houden
Geniet van rennen
Controle ademhalingsritme
Ademen is een belangrijk middel om de hartslag te reguleren.
Juiste ademhalingsmethoden kunnen ons helpen onze hartslag beter te beheersen
Buikadhaling: diepe ademhaling wordt bereikt door de buik uit te breiden en op te lopen, in plaats van alleen op de borst te vertrouwen
Ademhalend ritme: probeer het ritme van "twee stappen, één adem, twee stappen, één adem" om de adem zelfs en stabiel te houden.
Juiste ademhaling kan niet alleen het gebruik van zuurstof verbeteren, maar ook effectief de hartslag regelen, waardoor onze hardloop gemakkelijker wordt.
Gebruik intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve methode voor hartslagcontrole die de cardiorespiratoire functie verbetert door oefeningen met hoge intensiteit en lage intensiteit af te wisselen ：
Oefening met hoge intensiteit: snel hardlopen gedurende 30 seconden tot 1 minuut bij 80-90% van uw maximale hartslag.
Oefening met lage intensiteit: volg met 1-2 minuten joggen of stevig wandelen om de hartslag geleidelijk te laten herstellen.
In het proces van het beheersen van de hartslag van de loop van de hartslag, is de hartslagmonitoring van de borstriem een belangrijk hulpmiddel.
Hoe het werkt: de hartslagband berekent de hartslag door de zwakke elektrische signalen te voelen die door het hart worden gegenereerd bij elke samentrekking door elektroden in de borst.
Deze meting wordt als zeer nauwkeurig beschouwd omdat deze direct de activiteit van het hart weerspiegelt.
Hoe te gebruiken:
Voordat u de hartslagband draagt, wordt het aanbevolen om de elektrode nat te maken met een kleine hoeveelheid water, die de elektrische geleidbaarheid kan verbeteren en de nauwkeurige overdracht van het signaal kan waarborgen
De hartslagband moet direct onder het borstbeen worden gedragen, waardoor deze in nauw contact is met de huid. Een te hoog of te lage positie kan leiden tot onnauwkeurige metingen
Tijdens het inspanningsproces, realtime observatie van veranderingen in hartslaggegevens, tijdige aanpassing van de inspanningsintensiteit
Door gebruik van de hartslagdetectie borstbanden, kunnen we de hartslagveranderingen nauwkeuriger volgen, waardoor de hartslag tijdens het hardlopen effectiever wordt gecontroleerd, waardoor de veiligheid en effectiviteit van lichaamsbeweging wordt verbeterd.
Posttijd: nov-05-2024
