Hoge hartslag tijdens hardlopen?
Probeer deze 4 supereffectieve manieren om uw hartslag onder controle te houden
Zorg dat je goed opwarmt voordat je gaat hardlopen
Opwarmen is een belangrijk onderdeel van hardlopen
Het voorkomt niet alleen sportblessures
Het helpt ook de overgang van een rusttoestand naar een bewegende toestand te vergemakkelijken.
Een goede warming-up omvat dynamische rekoefeningen en oefeningen met weinig impact
Zoals eenvoudige gymnastiek uit de vrije hand en joggen
Hierdoor worden de spieren geleidelijk wakker en wordt de bloedcirculatie in het lichaam verbeterd
Vermijd een abnormale verhoging van de hartslag veroorzaakt door een plotselinge toename van de cardiopulmonale belasting
Methode en vaardigheid
Het beheersen van het loopritme, vooral de pasfrequentie, is de sleutel tot het beheersen van de hartslag. Hier zijn enkele praktische tips
Verhoog de pasfrequentie: Proberen de pasfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen
Verkort de paslengte: Door de paslengte te regelen, vermijdt u de lichaamsschok die wordt veroorzaakt door een te grote paslengte, waardoor de hartslag wordt verlaagd.
Verhoog de pasfrequentie: Proberen de pasfrequentie te verhogen naar 160-180 stappen per minuut kan de impact van elke stap verminderen en de hartslag verlagen
Vergeet niet dat het doel van hardlopen is om gezond te zijn
Geen snelheid
Door het tempo van uw runs te bepalen
Tegelijkertijd kunnen we onze hartslag stabiel houden
Geniet van hardlopen
Controle van het ademhalingsritme
Ademen is een belangrijk middel om de hartslag te reguleren.
Goede ademhalingsmethoden kunnen ons helpen onze hartslag beter onder controle te houden
Buikademhaling: Diepe ademhaling wordt bereikt door de buik uit te zetten en samen te trekken, in plaats van uitsluitend op de borst te vertrouwen
Ademhalingsritme: Probeer het ritme van "twee stappen, één ademhaling, twee stappen, één ademhaling" om de ademhaling gelijkmatig en stabiel te houden.
Een goede ademhaling kan niet alleen het gebruik van zuurstof verbeteren, maar ook de hartslag effectief controleren, waardoor we gemakkelijker kunnen rennen.
Gebruik intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve methode voor hartslagcontrole die de cardiorespiratoire functie verbetert door oefeningen met hoge en lage intensiteit af te wisselen:
Oefening met hoge intensiteit: Snel hardlopen gedurende 30 seconden tot 1 minuut op 80-90% van uw maximale hartslag.
Oefening met lage intensiteit: Volg met 1-2 minuten joggen of stevig wandelen om de hartslag geleidelijk te laten herstellen.
Bij het controleren van de hardloophartslag is de borstband voor hartslagmeting een belangrijk hulpmiddel.
Hoe het werkt: De hartslagband berekent de hartslag door de zwakke elektrische signalen te detecteren die door het hart worden gegenereerd bij elke samentrekking via elektroden in de borstkas.
Deze meting wordt als zeer nauwkeurig beschouwd omdat deze rechtstreeks de activiteit van het hart weerspiegelt.
Hoe te gebruiken:
Voordat u de hartslagband draagt, wordt aanbevolen om de elektrode nat te maken met een kleine hoeveelheid water, wat de elektrische geleiding kan verbeteren en een nauwkeurige overdracht van het signaal kan garanderen
De hartslagband moet direct onder het borstbeen worden gedragen en moet ervoor zorgen dat deze in nauw contact met de huid is. Een te hoge of te lage positie kan tot onnauwkeurige metingen leiden
Tijdens het oefenen, realtime observatie van veranderingen in de hartslaggegevens, tijdige aanpassing van de trainingsintensiteit
Door borstbanden met hartslagdetectie te gebruiken, kunnen we de hartslagveranderingen nauwkeuriger volgen, waardoor we de hartslag tijdens het hardlopen effectiever kunnen controleren, waardoor de veiligheid en effectiviteit van de training worden verbeterd.
Posttijd: 05-nov-2024
